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心理咨询:失眠了怎样调节

发布时间:2020-02-07 16:47 浏览数:

  无论你是不是非常容易入眠,把握好以下的促睡十要诀,可免却你失眠症之苦和使你的睡梦更甘甜。

  一、准时上床。坚持不懈按自身习惯性的時间唾觉,人体再此時间会反映性地规定歇息,礼拜天和法定节假日也应这般。

  二、维持卧房空气流通和适合溫度。好的自然环境有利于快速入眠,平均气温以18-20℃最好,干躁气温木地板应撒水。

  三、坚持不懈睡前的下意识主题活动。睡前应开展你习惯性的一些主题活动:吃药茶,喝纯牛奶,冼澡,写周记或听一会歌曲。

  四、夜里尽量避免吃难消化吸收或油腻感或者有刺激性味的食材,睡前2小时不能喝无酒精或咖啡碱的饮品。

  五、睡前不可以开展运动过量,如给你黄昏或夜里锻练的习惯性要在睡前4小时开展。

  六、不必带著难题上床,假如真有哪些一时难以解决的难题,能用手记出来,留第二天再想。

  七、睡前不必脑神经衰弱,绞尽脑汁会使人的大脑兴奋异常而无法清静。

  八、睡前洗个开水脚,会使你觉得更舒服并有益于人体健康保健。

  九、睡前主题活动应与大白天的关键主题活动反过来,如精力员工睡前应话题书报或听些歌曲,头脑动者则可开展些轻度的精力主题活动如溜达、做操等。

  十、上床即睡,如果没有困意最好是不恋床,起來做点事待有困意时再上床即睡。建议:晚餐后稍做歇息可出门溜达作些简易健身运动(近远间距运动量依个人而定)洗个冲澡(依本人状况而定)睡前食用煮牛奶起。

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