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面对疫情,该如何调节心理情绪

发布时间:2020-02-11 17:13 浏览数:

  每天媒体上新冠肺炎疫情的信息铺天盖地,让人们本就紧张的神经变得更加敏感。面对疫情,我们该如何调节我们的情绪?下面我们一起来了解面对疫情可能会出现的常见心理反应以及应对方法。

  常见的心理反应

  随着新冠肺炎的暴发及疫情的加重,原本轻松愉快的春节,突然变得紧张严肃起来,人们的神经也越发紧绷。面对难以预测的疫情,担忧和恐惧是很正常的。然而,延长的假期以及控制疫情的需要,大家目前需要整天宅在家里“休养生息”,于是有大把的时间以及多种渠道来获得有关疫情的负面消息,恐慌、焦虑情绪逐渐加重,甚至超出自己的承载能力,对应的心理反应也随之而来。

  常见的心理反应有哪些?

  (1)明显的情绪反应。

  感到紧张、担心、不安、害怕、恐惧、恐慌,情绪烦躁,容易激惹、发脾气,经常抱怨,甚至对疫情信息感到愤怒,对其他事情缺乏兴趣,闷闷不乐,无法开心起来,表情痛苦,哭泣。

  (2)明显的躯体反应。

  头晕头痛,心慌胸闷,心跳加快,呼吸不畅,憋气,恶心,腹部不适,腹泻,胃肠胀气,食欲差,尿频尿急,出汗,肌肉紧张及发抖,双腿乏力,肩背部疼痛,自我感觉发热等。

  (3)睡眠差。

  入睡困难,睡眠浅,早醒,多梦且多噩梦,睡眠不持久等。

  (4)认知功能受影响。

  注意力不集中,记忆力下降,思维不清晰,决策困难,脑子反应变慢。

  (5)人际关系变得紧张。

  容易敏感多疑,过度防范他人。

  (6)行为反应。

  逃避或回避一些信息、场景,反复查看疫情的进展,反复测量体温,反复洗手,社交减少,变得懒惰,极端的甚至可能出现攻击行为等。

  过度焦虑了,该怎么办?

  其实我们每个人都会经历焦虑情绪。当我们面临生活中的重要事情,需要做重大的决定,或有一定的危险时都会出现焦虑。焦虑情绪意味着我们的大脑在高速运转,以提醒机体现在是关键时刻,需要提高警惕去应对。最常见的例子就是过红绿灯,这时我们的机体会提高警惕,左右观看,确保安全后再通过。这是正常的焦虑情绪。焦虑情绪是我们人类生存所必需的情绪。适度的焦虑情绪有利于我们应对各种危机,过度的焦虑情绪则会影响我们应对危机。

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