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心理咨询:抑郁症患者如何自我调节

发布时间:2020-02-13 15:31 浏览数:

  现在生活节奏越来越快,社会夜里变得也越来越大,致使很多朋友得了抑郁症。抑郁症通常表现为悲观、烦躁、失眠、兴趣减少,反应迟钝等,如何走出抑郁症的阴霾呢?成都华商教育总结了一下小方法方法。

  做感兴趣的事

  如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外,生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态,提高神经系统的功能,有益于人的精神健康。

  广交良友

  经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心,还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状。

  避免服用某些药物

  巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用。另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益。

  人们在面临压力时,需要自我调节来改善自己的精神状态,这样才能保持良好的心态,让抑郁症得到缓解。

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