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怎样克服紧张的心理

发布时间:2020-02-19 15:45 浏览数:

  如何有效的缓解紧张的情绪,现在人们由于工作生活的种种原因,造成心理的压力非常大。有什么好的办法可以帮助自己缓解紧张的情绪呢有什么办法可以激励一下自己呢下面就一起去看一看。

  一、放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

  二、打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

  三、想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

  四、呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

  五、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

  六、摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

  七、发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

  八、伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。

  九、按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

  如何有效的缓解紧张的情绪,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

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