催眠治疗是一种当然产生的心态，它能够 当作就是你的观念在一个集中精力的情况(发愣或是出现幻觉)下，主动地追随标示(或是称之为暗示着)作出一些反映的过程。
一般来说，如果你试着刚开始那样做的情况下，你就会发现不许自身去想事儿是很艰难的。你越发不许自身去想，就越发忍不住去想到一些事儿。出現这样的事情的情况下，不必逼迫自身没去想，反过来，你可以静下来，仿佛你可以见到这种念头，随后让他们轻轻地飘走。
清除人体的焦虑不安和工作压力。
从你的脚指刚开始，想像你的焦虑不安和被压迫已经渐渐地杜绝我们的身体，从我们的身体消退。想像你人体的每一个一部分，从你的脚指往上直至你的全部人体，都从焦虑不安和被压迫中释放出。想象你人体的每一部分会伴随着工作压力的释放出来而变得更加轻。释放压力你的脚指，随后就是你的脚，再次释放压力小腿肚、大腿根部、屁股、腹腔等，直至你释放压力每一个一部分，包含你的脸和头顶部。
迟缓地深吸气。
如果你呼吸的情况下，你见到你的工作压力向黑云一样消散;如果你呼吸的情况下，你见到新鮮的气体像一种光辉的能量，活力四射和动能。
赏析我现在的释放压力情况。
想象我现在立在10层楼梯的上边，把从上向下的每一个界面的关键点都细心想象。告知自身，你可以从上边的楼梯出来了，从10层刚开始，一边走，便于数一数你踏过的每一个楼梯。另外想象你踏过的楼梯数，这种大数字越大，你就会越贴近路面。你感觉我们的身体已经愈来愈释放压力，你可以清楚地觉得到每走一步，踏在楼梯上的觉得。一直往下沉，一边数一数，直至你抵达楼梯的底端。一旦你抵达底端，想象自身是开心和释放压力的。
渐渐地恢复过来情况。
如果你觉得心情愉快了，就刚开始从楼梯的最底层刚开始往10层走。同下楼一样，你一边数一数，一边想一想大数字的关键点如果你来到10层的情况下，你将会渐渐地恢复过来的观念，另外维持宁静和释放压力。
完毕自我催眠。
如果你恢复过来观念后，不必立刻睁开眼。能够 先躺一会，随后再起來。
