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三级国家心理咨询师考试科学饮食手册

发布时间:2019-11-04 14:39 浏览数:

  心理咨询师考试临考科学饮食手册

  一、心理咨询师考试前温馨提醒加上协助记忆力的食品。

  心理咨询师考试前的广泛体现是“智力易疲惫和精气神易激动”(广泛精神衰弱),哪些的营养搭配能够协助记忆力或有利于人们圆满的根据國家从业资格考试呢?查看有关材料,融合详细情况,特明确提出下列饮食搭配提议:

  1、红萝卜能提升心理咨询师的记忆能力。

  由于红萝卜能加速大脑的基础代谢功效。菠萝蜜含有很多维他命C,提高记忆力。此外,菠萝蜜含有一种关键的营养元素锰,并且发热量少。

  2、朝天椒,越辣越高。它的味儿能刺激性人身体的要求取得成功的缴素。朝天椒最好直接生吃。

  3、香草味美,并且能清除焦虑不安心态。草莓苗里的果胶能令人造成舒适度,考试之前,每日吃150克草莓苗,能做到预估目地。

  4、香蕉苹果的杀手锏就取决于含有血清素,它对人脑造成取得成功观念是必不可少的。除此之外,香蕉苹果含有各种各样维他命和钾,香蕉苹果还可以改进大脑中5-羌色铵的含水量。针对报考,但学业成绩一直不太好的学生而言,香蕉苹果能够令人造成欣快的觉得(香蕉苹果针对轻度抑郁的功效,类似“百忧解”)。

  5、大白菜能降低在考试前的焦虑不安心态,使学习培训越来越轻轻松松。

  6、海螯虾有利于心理咨询师在考试的那时候集中化你的集中注意力。

  海螯虾是若为大脑出示营养的美味可口食品。海螯虾含有的3种关键油酸来供货身体需要的营养物质,能使人长期维持活力集中化。洋葱头能够清除紧张焦虑和心理状态疲惫。蒜头能够稀释液血夜,进而改进大脑氧的供货情况。每日至少吃一个半洋葱头,便会具有这类功效。核桃仁是应对必须长期集中注意力的理想化食品。

  7、激起想像力的食品:

  姜片能使人的构思开扩,这关键是它含有的姜竦素和挥发油的功效。它能使血夜获得稀释液,流动性更为通畅,向大脑供货大量的氧。和兰芹能激发人的设计灵感。和兰芹含有的挥发油能刺激性人的全部中枢神经系统,这在人们报名参加《实例问与答》题的考试的那时候,及其师级毕业论文审查的那时候有协助。姜片是造成自主创新观念的前提条件。

  二、心理咨询师考试前不适合吃这些食品

  1、甜品不适合过多服用,以防造成疲惫。

  2、忌喝刺激饮品如浓茶水、现磨咖啡等,特别是在一些学生空肚食用这种饮品更非常容易伤肝,假如造成胃疼更没法专心致志复习。

  3、尽可能没有无专业人员具体指导下滥吃养生食材。

  4、鸡精每个人每天供给量应不超出4克。过多食入会使血夜中谷氨酸的含水量上升,限定了必不可少的二价正离子钙和镁的运用,可导致短时间的痛心、心率、恶心想吐等症。

  5、泡面含有对身体危害的黑色素和添加剂,另外生产过程中也失去了非常一部分身体所必不可少的营养,多吃泡面非常容易造成营养缺乏症。

  6、炸油条中的食用碱是含铝的无机化合物,假如多吃炸油条,铝没办法从肾脏功能排出来,进而对大脑及神经元细胞造成危害功效。

  7、油炸臭豆腐在发醇全过程中非常容易被微生物菌种环境污染,且含有很多的挥发物化学物质,对身体危害。

  三、心理咨询师考试前的饮食搭配标准为“二高一低”

  因为心理咨询师考试的难度系数很大,精力和智力的耗费多,因此学生的营养一定要紧跟。可是饮食搭配以荤菜挑大梁的作法并不明智。这时候在饮食搭配挑选应该秉着“葡萄糖、高蛋白食物、低热量”二高一低的标准。

  葡萄糖由于大脑工作中时,大脑耗费的动能关键是糖原,并非人体脂肪。血糖值水准低,大脑的工作效能也高不上。因此适度提升血糖值,有益于复习考试。低脂,由于夏天多食油腻感,会伤肠胃;并且因学生绝大多数时长坐着写字台前,运动强度少,卡路里消耗不出就会省吃俭用,导致肥胖症。那麼吃什好呢?这时候能够熬些薏米粥,绿豆粥、银耳莲子汤等,适当放些糖,既美味可口又爽口,又营养丰富多彩,清热解毒去暑。夏天蔬菜水果丰富多彩,丝瓜、番茄、东瓜、四季豆均可很多服用,配上生鸡蛋、牛乳、猪瘦肉、鱼等有利于提高记忆力的食品,是理想化的膳食结构。

  四、心理咨询师考试前不可以过饱!

  老话常说,"常带三分饥,饭吃七分饱","用餐莫到九分饱,逻辑思维能力可提升"。这不无科学研究大道理。毫无疑问,人不想吃饭,大脑就会欠缺必需的营养,就沒有需要的"电力能源"和"驱动力",或许也就没法开展一切正常的学习培训生活;但假如吃得太撑,并觉得吃得越大,供货大脑的营养也越多多,学习兴趣越多高,总是得不偿失。由于过度过饱,会使很多的血夜集中化到肠胃等消化道,而脑的供血条则相对性降低,这就会危害大家逻辑思维能力的发挥出来。因此,过饱后不适合马上学习培训,并且一般来说,吃得越饱,需"延期",或终止学习培训的時间越多长。这也就表明,在考试时,为使学生立刻进到"人物角色",合理地"打破常规",故考试前不适合吃得太饱,更不必不限量地服用生鸡蛋、牛乳、吐司面包等,以提高说白了的"营养"。以便改进脑的功能,充分发挥一切正常的考试水准,考试前既不能空肚,也不能太饱,应当使胃肠处在适度空余的情况,便于让血夜注入大脑,尽量避免大脑怠倦的時间。

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