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怎样预防高考焦虑症

发布时间:2020-04-01 14:44 浏览数:

  一年一度的毕业考试,学生们正如火如荼地复习功课,提前准备应试。殊不知,考試前焦虑不安、抑郁是很多学生常常碰到一个客观性的难题。从医药学角度观察,身体在焦虑不安和害怕时,人体内的应急反应会使肾上腺激素代谢猛增而达到一切正常情况下的4~6倍,并因而而心率加快、血压升高、焦躁不安、失眠多梦、逻辑思维受到限制、等。在这类情况下迎来高考,是无法获得优异成绩的。因而相关权威专家号召"高考"不可忽视。根据社会心理学科学研究和临床实践,需从以下几层面使学生维持最好迎考心理状态,防止高考焦虑症。

  建立信心考試前几日,最重要的并不是考虑到备考得是不是全方位,只是问一下自身是不是有信心。备考不太可能保证100%的充足、全方位,重中之重內容基础把握就可以了。一是老师确立特定的特别强调的关键內容,二是自身最基础薄弱的数次犯错的地区。假如这种层面没什么难题,彻底能够安下静下心来,而且再三暗示着自身"早已充分准备,坚信可以考过",那样考試时才可以进到最好情况。

  松松垮垮紧绷的弦初三、高三的衣食住行宛如一根紧绷的弦,若不擅于关爱,免不了有"弦断有谁听"的情况下,学习培训的大患是皮软的心理状态而不是的人体,而初中升高中、高考也是一场猛烈的比赛,越发考试越容易紧张,越非常容易缺乏自信。这时候最好放松一下,缓解一下焦虑不安的神经系统,该睡就睡,该玩就玩,可到野外去玩,散散步,清除焦虑不安和恐惧心理。避免挑灯夜读,来到最终紧要关头,临时性报佛脚反倒没什么真实的实际意义。在迎考的最终环节,要以完善、宁静、超逸的目光对待他人、对待自身、对待考試。

  学好自身松驰下边向学生们详细介绍几类自身松驰的方式:

  (1)深吸气法。正坐,闭上眼,满身释放压力。迟缓地深深用鼻头吸气。先呼吸,吸足后摒住,随后迟缓地呼吸。呼吸的情况下,要想起自身喜爱的事情:蓝蓝的天空、山林中清爽的气体这些。这般做十多分钟。

  (2)迁移总体目标法。最先是把专注力迁移到自身人体的另一位置。能够凝视自身手指头的长度、手掌心手掌纹的迈向、手指甲的形状等;或把自己的专注力迁移到自身喜爱的场景中去;或把专注力迁移到电视栏目中的搞笑小品、相声小品、段子等;或是有目的地看一些段子、幽默故事等。

  (3)肌肉放松法。正坐、满身释放压力。想象腿部肌肉早已越来越十分厚重了,随后,想象大腿根部、屁股、后背、双肩包的全身肌肉也越来越厚重,最终睁开眼,撇开压迫感,感受一下轻轻松松的觉得。

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