站立類憋尿法 雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。此法也是安全、可靠，但是不容易堅持?！ √}卜蹲游戲 每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習慣，私處位置的肌肉不運動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘?！ I縮陰球 Durex love beads杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。如果是順產的女性，在產后42天后，需確保惡露完全干凈，再進行此項訓練；而剖腹產則要等傷口完全恢復，檢查過沒有問題之后才可以?；蛘咴谑褂们搬槍€人情況向醫生咨詢。
1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。另外需要注意的是姿勢和用力一定要正確,除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力?！ ?、仰臥,兩腿分開,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動,大腿內側出現感覺。有這種感覺時,將注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊。
