<big id="tbttd"><track id="tbttd"></track></big>

<p id="tbttd"></p>
      <big id="tbttd"><big id="tbttd"><form id="tbttd"></form></big></big>

      <em id="tbttd"><big id="tbttd"><progress id="tbttd"></progress></big></em>

        <noframes id="tbttd"><menuitem id="tbttd"><em id="tbttd"></em></menuitem><address id="tbttd"></address>
          <listing id="tbttd"><thead id="tbttd"></thead></listing>

              孫德藥材網
              手機端
              首頁 > 民間偏方>詳情

              23歲后如何長高民間土辦法

              來源: admin 發布于:2021-05-29 00:17:25

              長高體操,是指身材矮小者不通過藥物,不通過器械,自己做一些有利身體長高的體操,最終達到長高的目的。運動方面主要采用兩套增高體操進行增高訓練。
                體操動作
                第一套
                第一套為:“長高中心操”,共五節;
               ?、傺雠P伸展運動
                仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體盡量伸展;輕輕呼氣,身體放松,還原;運動次數視年齡大小做10—25次。
               ?、谕ι硖\動
                運動次數視年齡大小做6—20次。
               ?、蹌澊\動
                站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。
               ?、軣o繩跳繩運動
                手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。
               ?、莞┡P收蹬腿運動
                雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直后蹬;動作次數視年齡大小做3—5組,每組15坎。
                第二套
                第二套為拉帶操,這套操配合拉帶同時使用,共五節:
               ?、俨汝P節屈伸運動
                將拉帶附在踩關節處系好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然后兩腳尖同時用力向前蹦直,反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。五分鐘
               ?、谛⊥壤爝\動
                將拉帶系好后仰臥,雙腿同時沿床面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反復做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣并心中默念,長,長,長。
               ?、鄞笸鹊胚\動
                拉帶系好后仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣并心中默念長,長,長;反復做10—20次。
               ?、茯唑咽竭\動
                將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時,兩臂用力向后擴展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上抬起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松,反復做5—8次。
               ?、蓦p腿車輪運動
                仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉動,并時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體,每隔一天讓訓練者練習50分鐘,并要求他們早晨練習長高中心操,晚上練習拉帶操,結果,增高效果相當好。通過這種實驗表明,盡管體育活動是當今體育領域內采用最廣泛的活動,但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用,一旦將其利用的方式和練習方法搞錯,就要給身體帶來危害,特別是對身高發育將起到副作用。早上做最好。

              国产亚洲精aa在线看,亚洲高清免费视频,日韩欧美中文在线,欧美精品国产一区二区

              <big id="tbttd"><track id="tbttd"></track></big>

              <p id="tbttd"></p>
                  <big id="tbttd"><big id="tbttd"><form id="tbttd"></form></big></big>

                  <em id="tbttd"><big id="tbttd"><progress id="tbttd"></progress></big></em>

                    <noframes id="tbttd"><menuitem id="tbttd"><em id="tbttd"></em></menuitem><address id="tbttd"></address>
                      <listing id="tbttd"><thead id="tbttd"></thead></listing>