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      如何減肥(減大肚腩)

      2021-12-25 19:58:59 暫無(wú)評論 125 民間偏方 大肚   如何減肥

      預防
      1 適當飲食和適當運動(dòng),少吃油膩甜食,多吃蛋白類(lèi)食物;運動(dòng)以有氧運動(dòng)為主,可以消耗脂肪
      2 少喝酒,多走路,少做車(chē)
      3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
      4 藍心湄在“女人我最大”里面說(shuō)的好辦法,看電視的時(shí)候,左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉,可以不知不覺(jué)減肚子

      下面是相關(guān)資料,針對已有小肚子的減法:

      如何減掉小肚子?

      1.縮腹走路法
      首先要學(xué)習“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
      平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì )不習慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會(huì )更迷人。
      2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧,不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦
      3.游泳
      4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過(guò)這個(gè),對我無(wú)效哦:()
      5.做抬腿動(dòng)作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒(méi)多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),很累的。
      6.專(zhuān)門(mén)的健身機
      7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.
      8.做家務(wù)收腹法
      或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì )流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
      9.粗鹽減肥法
      粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。
      在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
      如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
      10.按摩法
      這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號,沿問(wèn)號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。


      小肚子的簡(jiǎn)單去除法

      做家務(wù)收腹法

      或許你原本有點(diǎn)懶,從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則:避輕就重。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì )流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

      粗鹽減肥法

      粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃。

      在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開(kāi)始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

      如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

      按摩法

      這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號,沿問(wèn)號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

      縮腹走路法

      首先要學(xué)習“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

      平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì )不習慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會(huì )更迷人。


      腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此,當腹圍在90~100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時(shí),腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運動(dòng)。 臍上練習:下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習后,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,“驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動(dòng),三分揉捏?!币敫共勘M快去脂,在腹部運動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。 據說(shuō)以上方法每次做30分鐘,每周3~4次,堅持45天必有顯著(zhù)效果。


      如何減掉腹部的脂肪呢

      長(cháng)時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問(wèn)題:小腹脂肪越積越多,如何消除這些贅肉呢?久坐辦公室,活動(dòng)是非常有限的,往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要動(dòng)一下,這樣就使越來(lái)越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛開(kāi)始的征兆大多都表現在小腹上,可別怪說(shuō)身體沒(méi)有事先提醒我們呦!在種種限制下,有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以讓我們沒(méi)有“小腹之患”呢?當然有嘍!

      現在讓我來(lái)為各位美人介紹一種辦公室運動(dòng):

      第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

      第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

      第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。

      第四步,小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。

      第五步,肩膀與小腹都放松后,慢慢地開(kāi)始吸氣。

      第六步,盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個(gè)月后,你一定能看出效果來(lái),不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!

      另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類(lèi)的)涂于身上,并在腹部做一會(huì )兒按摩,不僅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀?!笆郎蠜](méi)有丑女人,只有懶女人”,小姐們你們認同嗎?
      ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享●

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