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腎臟是人體百官之首，主宰者人體的生長發育和衰老死亡，其主骨生髓、通于腦，是人體先天之本。
俗話說“十人九虛”，隨著社會進步和物質生活豐富，人們的作息和飲食越來越不規律，腎虛問題漸漸困擾到人們，無論職場金領，還是種田老農，或是都市麗人，慢慢都走上了補腎的養生之路。
腎虛，是一個總稱，腎虛分為腎陰虛、腎陽虛、陰陽兩虛三種情況。
補腎需要根據具體情況來判斷。
腎陰虛：
陰虛體內生熱
常見表現：口干舌燥、舌紅苔少、容易煩躁、失眠盜汗
補陰食物：黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑棗、核桃、山藥
補陰中藥：六味地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸
藥食養生：枸杞泡茶、桑葚泡酒、蟲草泡酒
不宜多吃：辛辣性熱食物、油膩煎炸
腎陽虛：
陽虛體外生寒
常見表現：陽痿早泄、舌胖苔滑、精神不振，畏寒怕冷
補陽食物：羊肉、韭菜、泥鰍、栗子、山藥、海帶
補陽中藥：金匱腎氣丸、桂附地黃丸、右歸丸
藥食養生：肉蓯蓉泡酒、淫羊藿泡酒、鹿茸泡酒
不宜多吃：生冷寒涼食物、肥甘厚味
陰陽具虛：
內生熱、外生寒
常見表現：遺精失眠、舌苔淡白、精神反復、怕熱懼寒
滋補食物：核桃、黑芝麻、山藥、松子
滋補藥物：補天大造丸、全鹿丸、何首烏丸
藥食養生：黑豆粥、杜仲泡酒
不宜多吃：生冷、油膩、煎炸、過咸
總體來看，以下幾類食物具有很好的補腎功效：
黑色食物：以色補腎，腎屬水，對應黑色，所以黑色食物補腎，如桑葚、黑芝麻、木耳、黑米、黑棗、香菇等。
豆類食物：以形補腎，豆子的形狀類似腎臟，所以大多數豆類都有補腎功效，如黑豆、扁豆、豇豆、豌豆、蠶豆、赤豆等。
咸味食物：以味補腎，咸味入腎，適度咸味可以滋補腎臟，過咸則傷腎，具有天然咸味的食物多有補腎作用，如海帶、紫菜等。
另外，補腎要在日常生活中多加注意：
節制房事：節欲保精是補腎的最重要一點！如果無所謂的去放縱自己只會越來越虛，一切食補和藥補都是空談。
心態平和：中醫講“恐傷腎”，日常生活中保持心態平和，不要有過大波動，情緒往往最能左右人的身體健康。
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