如果你的精氣不足又氣血雙虧的話
服用補中益氣丸
盡量多吃飯
做腹式呼吸
一般五天之內就能補回來
如果想要氣血充足精氣足
就多運動多吃飯
很簡單 很管用
平衡氣血的生態五禽戲是什么樣的？
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傳統醫學對于養生，可不像現在這樣動不動就是用補藥大補，它講究的是形神兼養、 內外兼修。而“養神”的關鍵重在一個“靜”字，“養形”的重點則是“動”。古代大醫 學家華佗就曾有過這樣的論述：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！闭腔诖?， 便有了福澤后世的“五禽戲”。
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“五禽戲”自古就是有益身心的保健操，關于它的由來，還有一個很有趣的故事。
。傳說華佗在年輕時去山上采藥，爬到半山腰的時候發現了一個洞穴，出于好奇，正想 &步進去，忽然就聽到洞穴里面正有人在談論醫道，他便安安靜靜地站在洞外聽。聽起來
里面的人對醫道非常有研究，華佗聽得也入了神，聽著聽著，就聽見里面原先談論醫道的 人轉而談起了華佗，他一聽他們已經說到自己了，就覺得再站在外面聽不好，便準備轉身 離開。
??正在這時，就聽到里面一個人叫道：“華生既已來了，何不入內一敘？ ”華佗只好 硬著頭皮走進去，發現里面有兩位白發長須的仙人。之后，兩位仙人向華佗傳授了一套健 身功法，即模仿虎、鹿、熊、猿、鶴的姿態，這就是著名的“五禽戲”。
當然這只是傳說，實際上，“五禽戲”是華佗在總結前人養生經驗的基礎上，模仿虎、 鹿、熊、猿、鶴五種動物的形態創造出來的。
??后代非常有名的太極、形意、八卦等健身術 大多與五禽戲脫不開干系?？梢哉f，五禽戲是傳統運動養生的鼻祖。
五禽戲經過歷代人的實踐，已被早早地證明于養生是非常有利的。從中醫的角度看， 五禽：虎、鹿、熊、猿、鶴分別對應著金、木、水、火、土五行，又對應于心、肝、脾、肺、 腎五臟。
??因此在模仿五禽的姿態進行運動時，正是起到了鍛煉臟腑的作用，還有助于調節 全身的各個關節、肌肉，使其得到鍛煉。
經過現代醫學的進一步研究表明，五禽戲確實是一種很有效的鍛煉養生方式。通過模 仿五禽動作可以有效地鍛煉和提高神經系統的功能，提高大腦的抑制功能和調節功能，能 幫助人體神經細胞的修復和再生；同時，它還有助于提高肺功能及心臟功能，改善心肌供 氧量，加強心臟的排血力，促進身體內各組織器官正常發育；此外，五禽戲對于增強腸胃 的蠕動及提升分泌功能，促進消化吸收也有作用Q
從以上對于五禽戲的介紹中，大家應該對“五禽戲”的功效有了一定的認識，下面就 來具體解說它的內容及具體操作方法。
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1。 虎戲
采取自然站式姿勢，然后俯身，讓兩手按地，用力使身軀前聳的同時配合吸氣。當前 聳到頂點后稍停，然后身軀再后縮，同時呼氣，如此反復三次。然后再用兩手按先左后右 的順序向前挪動，同時兩腳向后退，并盡最大可能地拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭 讓視線保持與地面平視遠眺。
??最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。
2。 鹿戲
像鹿一樣四肢著地，吸氣，先將頭頸向左轉，左轉的時候雙目向右側后視，當左轉到 底后稍停，呼氣，頭頸再慢慢回轉，當轉至朝地時再吸氣，并繼續右轉，如前法所述。如 此左轉三次，右轉兩次，最后回復四肢著地的姿勢。
??然后，抬其左腿向后挺伸，稍停后放下， 再抬起右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿兩次。
3。 熊戲
采取仰臥式，將兩腿屈膝拱起，讓兩腳離開床面，然后用兩手緊抱膝下，頭頸用力向上， 盡量讓肩背離開床面，稍停，再用左肩#側面滾落至床面，一旦左肩觸到床面立即恢復頭 頸用力向上的姿勢，讓肩盡量離開床面，稍停后再以右肩側滾落，復起。
??如此炮制，兩邊 各七次，然后起身，讓兩腳踩實床面成蹲式，兩手分別按在同側的腳旁，接著像熊一樣行走， 抬其左腳和右手掌離開床面。當左腳、右手掌回落后再抬起右腳和左手掌。如此反復交替， 同時身軀也要隨之左右擺動，片刻而止。
4。 猿戲
先要找一根牢固的橫竿，長度略長于自身，站立的時候保證手指可以觸到的高度，就 像猿攀樹枝一樣用雙手抓握橫竿，并讓兩腳懸空，做引體向上七次。
??然后再用左腳背勾住 橫竿，放下雙手，頭、身也要隨之自然向下懸倒，略停后換右腳如法炮制，如此左右各七 次即可。
5。 鳥戲
自然站式，深吸一口氣的同時蹺起左腿，同時兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，像
鳥振翅欲飛一般。待到呼氣時，將抬起的左腿回落地面，兩臂也同時回落至腿側。
??然后再 讓右腿同樣操作。如此左右交替各七次后坐下。彎曲右腿，用雙手抱右膝下，拉腿、膝盡 量貼胸，稍停后兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替各七次。最后，兩臂如鳥理翅般 伸縮七次。
就“五禽戲”本身來說，它并不是一套簡單的形體運動，而是一套相當高級有效的保 健氣功。
??華佗在創造五禽戲的時候不但模擬動物姿態，并把肢體的運動和自然的呼吸吐納 有機地結合到了一起，通過氣功導引幫助恢復體內逆亂的氣血狀態，從而保證身體健康， 百病不侵。
不管工作多忙，為了自己的身體健康，廣大女性朋友每天抽出1小時練習五禽戲，可 以起到很好的保健養生作用。
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