微笑抑郁是一種非典型的抑郁表現形式，他們在別人面前表現的很開心，甚至很有幽默感，但在微笑和樂觀的面具背后，卻充滿了無價值、殘缺和絕望感。就像是很多人在朋友中很愛逗別人開心，但當自己一個人的時候卻常常感到悲傷一樣。 美國精神障礙診斷與統計手冊第五版（DSM-VI）中，抑郁癥的診斷標準包括持續性的心境低落，對所有活動失去興趣、喪失愉悅感、活動減少、體重明顯增加或減輕，失眠或睡眠過多，幾乎每天都感到疲倦或精力不足，反復想到死亡等等。DSM-VI 所描述的這種每天很悲觀、很難過、社會功能喪失的人似乎才是我們想象中典型的抑郁癥，但并非所有人的抑郁表現都是相同的，“微笑抑郁”者確實有很多抑郁的癥狀，但與典型抑郁癥不同的是，微笑抑郁者可能看起來有很好的社交能力，他們很友善，甚至是一個團體中“開心果”一樣的存在。因此，當這些微笑抑郁者最終選擇以自殺結束自己的痛苦時，家人和朋友往往會非常震驚、難以置信。一位微笑抑郁者曾感嘆：“自打學會了微笑，表情和心情就再也沒有關系了?！?/p>
微笑抑郁癥該如何緩解？
朋友你好。
微笑抑郁屬于抑郁癥的一種，在程度上一般是輕度抑郁。
微笑抑郁是基于習慣性的保持微笑或外在感覺比較開朗，但內心并不快樂愉悅，而是內心壓抑煩悶，故而稱之為微笑抑郁。
通常情況下，我們都會以為抑郁癥的外在表現應該是低落、缺乏活力、渾身散發負能量的，也會基于此認為外表開開心心挺開朗的人并不會抑郁，但其實這樣是誤解。
抑郁是一種情緒狀態，情緒狀態會在內外在上都有表現。也就是我們內心有關于這種情緒狀態的感受，我們也可以在外在表現上體現出這種情緒狀態。但內在感受往往是難以改變和控制的，而外在表現則是可以做出適當調整的。
比如我們都經歷過的，在一個嚴肅的場合突然有人講了一個話題觸發了自己的笑點，內心是在笑，但是外表極力壓制自己面部的表情。反過來同樣，我們可以達到雖然內心很不舒服很不滿，但是外在依舊表現出微笑迎合認同等表現。
這就形成了一種矛盾，內外在的矛盾。而這種矛盾可能是因為如下原因產生的：
——客服、銷售、服務員等職業的要求必須微笑
——不想讓父母擔心
——別人不理解干脆偽裝自保
——覺得矯情、要面子、過于追求自尊而過度勉強自己
——成長經歷中與親近之人的不良互動，等方面。
這種矛盾很多時候是一種逼不得已的自我選擇，目的是為了適應環境或自保。但這里的矛盾僅僅指內外在不統一的狀態，這個矛盾會對個人狀態產生一些負面影響，也是微笑抑郁的原因之一，但除此之外還有其他影響因素。而這種矛的盾影響是：它可能會在本來狀態就不好的基礎上，產生更多的負面情緒，甚至對自我、工作、其他人、環境產生非常多的厭惡、鄙夷；同時，過度外在的笑可能會導致情緒透支，難以真的開心。
前面提到抑郁并不會因為外在表現的開朗快樂而不產生，那么同樣，也不會因為生活條件的好壞、個人狀態的好壞而不產生。很多時候，得抑郁癥的朋友家境、個人條件、身體狀況都挺好，甚至婚姻孩子也好。就很奇怪，為什么明明都挺好的，但反而抑郁了呢。
在這里可能就需要考慮這樣幾個方向了：
——我認可這些好，但我能否真的從中體會到快樂？
——雖然條件很好，但內在消化壓力的功能是否一直超負荷運作，無暇感知其他？
——在我眼中這些好是否是真的好？
——拋開這些好，我可能還很在意其他方面？
——我知道過的好，但我對好的執著和貪欲似乎越來越大？
抑郁癥會伴隨認知錯誤，而外界事物對我們的影響往往是取決于我們的認知的。就比如，某些東西或方面，在其他人眼中是覺得好的，認知錯誤把它變成不好，那么，帶來的影響就是不好。而這種認知錯誤往往是很難自知和比較頑固的，這時候就需要借助外界力量來打破這種認知上的錯誤和自我束縛。讓自己的內在能夠逐漸感知到其他的東西，從而緩解不良狀態。
而對于微笑抑郁來說，找出來為什么產生內外在不統一、內在不良狀態主要基于什么產生，是重要的。搞清楚這些才能知道具體該怎么做。而一些通用的調整方法，如培養興趣；良好的生活習慣；擴大社交；適度運動等可以提前實施。
當今生活壓力非常大，而個人內在成長匱乏，這也是非常重要的一個矛盾。因為壓力是總會有的，并且很多時候是持續存在的，調節方法可以有，但內在成長才更能好化解壓力。而對于一些從事高壓行業的朋友，請更加注意。
當然，以上只是個人的一些看法，并不足以包含抑郁的所有，能夠引發一些思考就已足夠。如有想要交流的私信或評價都可。祝好。
