產后抑郁癥，近年來已經受到更多人的重視，寶媽能夠認識到自己患有產后抑郁癥，這就走出了非常重要的一步。
產后抑郁癥的發病原因，主要有5點：一、是妊娠激素突然改變，比如說胎盤類固醇在寶寶出生后大幅減少，雌激素快速降低等。
二、是分娩時有過不良體驗，比如說醫生或助產士的態度、產程過長、難產，產痛、寶寶性別不符合自己和家人的預期，剖腹產醫源性損傷，等等。
三、是家族有精神性疾病的遺傳病史。
四、妊娠并發癥，包括各種因懷孕所引起的疾病或感染，包括發燒，都可以成為誘因。
五、產后得不到照顧，產后帶孩子過于勞累，睡眠嚴重不足，家庭經濟壓力過重，婆媳關妻或者家庭關系不合諧，這些也可間接引起產后抑郁癥。
產后抑郁癥如何自救呢？1、正視產后抑郁癥，不逃避?！安〔恢M醫”，正確地認識產后抑郁癥是自救的前提，這沒什么丟人的。
2、主動接受心理醫生的幫助，在醫生的建議下接受藥物治療或者物理療法。比如說“電休克治療”法。
3、堅持每天到戶外運動，尤其是太陽好的時候補充維生素D，另外堅持運動可以預防和減少產后抑郁癥的發生率。包括跑步、瑜伽等等。
4、多參與社交性活動，包括與好朋友聊天，參加集體性活動，包括上班工作，避免長時間呆在家里。
5、自我欣賞或自我鼓勵，多看到自己的優點，幫助自己建立強大的自信。還可以多聽一些音樂。
6、飲食上多吃得清淡一些，飽和脂肪的肉類少吃，可以多吃點魚或者直接補充DHA，提高大腦血清素含量。DHA對預防和減少產后抑郁癥有幫助。
7、將孩子委托給爺爺奶奶或者外公外婆帶一帶，不要總把自己的角色定位在媽媽的身份固化起來，只有自己健康了，你以后才有機會照顧寶寶。
如果還有其它問題請留言，祝你愉快！
