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              產后重度抑郁癥如何自救?

              來源: admin 發布于:2021-07-19 20:50:33

              產后抑郁癥,近年來已經受到更多人的重視,寶媽能夠認識到自己患有產后抑郁癥,這就走出了非常重要的一步。

              產后重度抑郁癥如何自救?

              產后抑郁癥的發病原因,主要有5點:一、是妊娠激素突然改變,比如說胎盤類固醇在寶寶出生后大幅減少,雌激素快速降低等。

              產后重度抑郁癥如何自救?

              二、是分娩時有過不良體驗,比如說醫生或助產士的態度、產程過長、難產,產痛、寶寶性別不符合自己和家人的預期,剖腹產醫源性損傷,等等。

              產后重度抑郁癥如何自救?

              三、是家族有精神性疾病的遺傳病史。

              四、妊娠并發癥,包括各種因懷孕所引起的疾病或感染,包括發燒,都可以成為誘因。

              五、產后得不到照顧,產后帶孩子過于勞累,睡眠嚴重不足,家庭經濟壓力過重,婆媳關妻或者家庭關系不合諧,這些也可間接引起產后抑郁癥。

              產后抑郁癥如何自救呢?1、正視產后抑郁癥,不逃避?!安〔恢M醫”,正確地認識產后抑郁癥是自救的前提,這沒什么丟人的。

              2、主動接受心理醫生的幫助,在醫生的建議下接受藥物治療或者物理療法。比如說“電休克治療”法。

              3、堅持每天到戶外運動,尤其是太陽好的時候補充維生素D,另外堅持運動可以預防和減少產后抑郁癥的發生率。包括跑步、瑜伽等等。

              4、多參與社交性活動,包括與好朋友聊天,參加集體性活動,包括上班工作,避免長時間呆在家里。

              5、自我欣賞或自我鼓勵,多看到自己的優點,幫助自己建立強大的自信。還可以多聽一些音樂。

              6、飲食上多吃得清淡一些,飽和脂肪的肉類少吃,可以多吃點魚或者直接補充DHA,提高大腦血清素含量。DHA對預防和減少產后抑郁癥有幫助。

              7、將孩子委托給爺爺奶奶或者外公外婆帶一帶,不要總把自己的角色定位在媽媽的身份固化起來,只有自己健康了,你以后才有機會照顧寶寶。

              如果還有其它問題請留言,祝你愉快!

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