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              ADD/ADHD 患者專注技巧有哪些

              來源: admin 發布于:2021-07-22 10:52:27

              ADD/ADHD 患者專注技巧有哪些?注意缺陷障礙(英語:Attention deficit hyperactivity disorder,ADHD)或稱注意力缺失癥(Attention Deficit Disorder,ADD)是一種常見的精神失調狀況,目前常見的案例以兒童為主,但此類狀況也會在成人身上出現。在 7 歲以下,約有 3% 至 5% 的兒童會出現癥狀。根據世界衛生組織的《世界通用疾病分類手冊》第十版稱此癥為「過度活躍癥」(Hyperkinetic Disorder),分類編號為 F90,一般又俗稱為「多動癥」、「過動兒」。ADD 的主要癥狀包括:容易分心沖動靜不下來做事易拖延,常至最后一分鐘才動手記性極差,容易忘記自己要做什么事情(但對于一些瑣碎事情又記得很清楚)讀寫困難,包括寫錯字(常多一畫或少一畫、拼字錯誤等)、閱讀時會跳行或無法理解文意等缺乏組織能力,無法把自己想說的話、想做的事具體地表達或規劃出來解讀社交訊息能力較差,因此社交能力普遍低落缺乏耐性表現有時好有時壞,無法經由努力改善總是被不了解 ADHD 的老師(兒童)或上司(成人)視為不夠努力或懶惰以上癥狀隨患者年齡而有不同表現,有 ADHD 的小朋友,其表現通常有上課不專心、無法抑制自己的沖動以及坐立不安的情況;在大人,主要問題則常在于 ADHD 患者無法計劃好他們的生活與每日簡單的工作。但 ADD 也有些較為正向的特質:具高度創造力,常有特別的新點子(但因組織能力差,常無法將之化為具體行動)特立獨行、思考不隨俗獨特的人生觀和與眾不同的幽默感對理想抱持驚人的堅持度和毅力,甚至可說是頑固個性溫暖大方、好幫助他人直覺非常強,能單憑直覺深入問題核心,進而發現問題所在(但他通常無法說明如何得知)

                1.保證充足的睡眠,有規律的有氧運動?! ∶刻焱砩?點半開始慢跑,我從9點就開始準備,留出足夠的拖延時間,保證運動能按時開始。出門前鼓勵自己:“我是去生產多巴胺了。明天我會更快樂更健康?!比绻麑嵲诓幌氤鲩T,就休息一天好了,對自己寬容一些,明白這是ADD的原因,不要失去信心?! ?.情緒失控時,讓自己平靜一下,做些能讓自己放松的事情。負面的情緒很快就能過去?! ?.計劃開始某件事情時,不苛求100%的專心?! 颖葘P母鼮橹匾?,追求完美反而會讓事情拖延。比如今天的目標是畫一幅畫,打開PS之后,我會在畫畫的同時邊淘寶邊刷微博邊聊天,甚至分心的時間占更大的比例。但一個小時之后,我的注意力會漸漸集中到畫畫上。雖然前期浪費了一些時間,但從容的完成計劃對我來說實屬不易。

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